z hantlami

[...] prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. Biceps - uginanie ramion sztanga prosta. Triceps - w opadzie tułowia odginanie ramion z hantlami. Brzuch - nożyce pion + poziom. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 15-20 powtórzeń w 2 seriach. I seria małe ciężary, II seria średnie ciężary. Odstępy pomiędzy [...]

Ok :) Wielkie dzięki! A no co mógłbym zamienić te wykroki z hantlami?

[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przódwywal 4. Martwy ciąg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie ramion z hantlami, siedząc środa------- Czwartek:UDA/ŁYDKI 1. Głębokie przysiady 2. dzieńdobry 3. Wykroki ze sztangą na karku 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała. Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie. Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z [...]

"Cwiczenia barkow, sztanga prosta za plecami probujemy dotknac barkami uszu" ... a czy moze byc to samo tylko ze z hantlami???

[...] (4 serie) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie) 5. Podciąganie sztangi do brody (4 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie) Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na [...]

A po co z ziemii:P Ja też mam lipną skręcaną ławkę i muszę siadać z hantlami w dłoniach i potem się dopiero układać. Niestety większość ławek jest taka. Moja już się tak telepie, że szkoda gadać:)

[...] hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s + 3 s wznosy tułowia z opadu [...]

[...] skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ [...]

ja robie z barami 4-5serii szrugsów z hantlami (czasem zmieniam na sztange) ;)

[...] mam ojca z rewelacyjną genetyką. Mój ojciec już jest grubo po piędziesiątce, ma 40 cm w łapie przy dobrej rzeźbie, siłę ma wręcz rewelacyjną- macha sobie serie na biceps z hantlami 25 kg, jak kilka lat temu byłem z nim na siłowni, to wycisnął na raz 105 kg. Najzabawniejsze w tym wszystkim jest to, że on nigdy nie był na siłowni, jedynie w domu [...]

[...] przodu 5 serii 14 12 10 8 6 Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Biceps, plecy, Uginanie ramion sztangą łamana 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12 10 8 6 Uginanie ramienia z hantlom na kolanku 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 [...]

[...] nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 2. młotki 3s 10-12 3. "o kolano"3s 10-12 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 Czwartek- biceps, triceps biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20 3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie [...]

np. w poniedziałek rób klatkę Płaska 4 s, skos z hantlami 4 serie i rozpiętki albo przenoszenia 4 serie. Połącz to np. z bicepsem albo tricepsem, pozdro

[...] ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz siłyna coś trudniejszego. Z hantlami trudno dobrze przećwiczyć prostowniki. Drążek wielofunkcyjny będzie ok.

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] do momentu, aż będziesz w stanie wykonać 300 powtórzeń bez odpoczynku. “Możesz dowolnie dobierać ćwiczenia spośród takich jak: pajacyki, unoszenie przedramion z hantlami, czy spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń” – radzi Joe Dowdell, pracujący na Manhattanie obecny trener Butlera. Podciąganie x 25 Złap drążek [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s B Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na [...]